远洋船员长期在海上漂泊，远离陆地，远离亲人，日常生活比较单调、枯燥，常常受到孤独、寂寞等种种消极情绪的困扰。物质生活上，长时间的海上航行也使得船舶食物相对匮乏、品种单一，虽然可以在挂靠国外港口时进行采购，但由于饮食习惯不同、靠港时间短、当地物价高等种种原因，往往不易得到及时、充足的伙食补充，新鲜的水果、蔬菜更是难得。这些客观因素的长期作用，必然会对船员的身体健康造成一定的影响。为了使船员身心健康地在船工作，除了必要的上船体检外，更重要的是要加强远洋船员的自我保健。结合作为一名船医多年的工作经验,笔者认为远洋船员可从以下方面做好自我保健:

 好心情。这世上有很多东西并不需要别人给你，你自己就能给自己，比如快乐。船舶航行时，震动和摇摆等的单调刺激，很容易让人产生焦虑和孤寂的感觉。此时，最能安慰你、最能帮你排遣寂寞的不是别人，正是你自己。这就要求我们要学点精神上的自足之道，而且必须是能自己一个人玩的游戏，这样才可以在失落的时间里不至于没办法安守在房间里。结合船舶实际和个人爱好，船员可培养书法、唱歌、阅读、绘画、弈棋、养鱼、种花草、听音乐等一种或几种个人爱好。能与两三朋友畅谈心肺自然是乐事，但更多的时候，独处才是自我疗伤的不二法宝。因为多数时候，只要你的快乐依赖于别人，你的快乐就会在很多个晚上得不到保障。“三分治，七分养”，这“七分养”可就全靠你自己了。

 学会独处。其实，独处是一门艺术，她能让人摆脱世俗的纷扰，享受内心的宁静。“淡泊以明志，宁静而致远”。现代医学也证明：宁静能使人产生冥想，冥想能使人的内分泌系统、植物神经系统处于最有利于健康的状态。行船大洋中，悠然观沧海。我们连劳作时的豪情都有，还怕这点休息时的空闲？学会独处,就能拥有好的心情，何乐而不为呢？当然，船舶是一个工作单位，好心情并不是忙里偷闲，而是在完成工作的基础上对生活享受的心安理得。毕竟，生活不仅仅是为了工作，反之，工作是为了更好地生活。

 谈话艺术。船员来自五湖四海，存在地域差别和文化差别，船员的生活又局限在陕小的空间里，这就使得船员之间的交往具有一定的特殊性和复杂性。船员的交际空间主要集中在餐厅或娱乐室，在这个空间里偶然的不愉快也是以交谈所引起为多。其实，船员在人际交往中不妨溶入一些“灰学”思想的理念。世界上有很多东西并不是非黑即白的，在白色与黑色之间存在着更为广阔的灰色。有人群的地方就会有左、中、右，交谈中必然会存在不同的思想，甚至同一种思想有时都会被误读成不同的说法，所以，日常闲谈中对于非原则性问题大可不必太较真。如果争论双方的素质和修养尚不足以将争论控制在不发生争吵的范围内，则奉劝大家一句：出门在外，求财不求气。离开是非之地，给对方言论自由，你也会得到更大的自在。有些事情你当时觉得很重要，放置一段时间，你会发觉它已毫无意义。学会放下，为自己减负，好心情才是硬道理。

 饮食。远洋船员工作的特殊环境使得饮食的营养科学显得尤为重要。船舶实行的是公伙制。厨师的合理搭配、科学烹调固然重要，但萝卜白菜各有所爱，要使每个人的口味都能得到满足，也很让厨师难为。所以，依据各人的爱好，自备一些食品改善生活，在目前的船舶条件下可能更切实一点。

 饮食上要注意保持“进出口”平衡，不要暴饮暴食，要控制好“进口”的量。“出口”量也很重要，要保持好二便（大、小便）的通畅，适量饮水是最简单也最有效的捷径。结合航次任务的特点，合理做好荤素搭配，精粮与粗粮即五谷杂粮，如小米、赤豆、绿豆、黄豆、全麦制品等搭配；水果与干果、果汁搭配，船刚开出去时，吃存放时间相对较短的新鲜水果，时间长以后再慢慢享用你的果汁和干果，如瓜子、核桃、板栗、红枣、葡萄干、枸杞子以及各种你所喜欢的果脯等。这些东西富含的蛋白质、维生素或矿物质都是对你有所裨益的。不过，买东西一定要买质量有保障的。宁让钱受罪，莫让人受罪，船开出去后，可没人帮你包换包退。当然，最好还要积累一些适合自己的生活小窍门，像晨起一杯淡盐水，睡前一杯醋加蜂蜜水，还是各来一杯白开水？或者干脆来杯牛奶？IT'S UP TO YOU！

     健身。生命在于运动，运动显示了生命力的鲜活。船舶有限的空间压缩了我们船员所能选择的运动方式，但也仍有可为的余地。有健身器材的可以利用健身器进行运动，有乒乓球室的可以打打乒乓球。散步不失为一种最便利而合适的方法。船舶靠港期间尽可能下下地，哪怕遛遛码头沾沾地气也能令人更舒坦一点。平常注意积累一些养生的方法，更能令你终身受益，比如：头常梳，目常运，鼻常揉，耳常弹，脸常搓，齿常叩，口常漱，津常咽，腹常施，肢常抖；又比如用右手的手心按摩左脚脚心，再用左手手心按摩右脚的脚心，有降压、安神、养心的作用；还有中医讲究的“顺四时以适寒暑，节饮食以养脾胃，调阴阳以济刚柔”等。此外，你还可选择跑步、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、哑铃等运动方式，总而言之，适合你的方法就是最好的方法。

保健的确很重要．收藏！