海员受其职业的特点影响，极易患各种疾病，如果掌握体育疗法常识，对于预防和治疗一些
常见病有一定的作用。
  I 体育疗法的原则
     体育疗法是以体育为手段，通过有什对性的，特殊的身体练习，达到改善生理功能，治愈疾
病，增进健康的一种方法，又称医疗体育。体育疗法的主要内容有：医疗体操，医疗步行，健身
跑，气功，太极拳，按摩，器械作业和自然力锻炼等。
     体育疗法的原则是：
     （1）适应性的和针对性原则。体育疗法是一种功能疗法，它通过患者自身直接参与各种有
针对性的身体练习，使相应的器官功能获得改善。因此必须根据患者自身体质和病情采取最适宜
的内容与方法进行针对性锻炼。
      （2）循序渐进和持之以恒原则。进行体育疗法时，必须坚持运动量由小到大，由易到难原
则，并根据病情进展和体力增长状况，逐步提高要求。体育疗法对人体功能的影响是渐进式的，
有的慢性病需要通过数周甚至更长时间的锻炼才能奏效，因此，要持之以恒，以极大的意志和毅
力坚持不懈地锻炼。
      （3）保持乐观情绪与临床治疗相结合原则。积极的情绪可以调动人体的内在潜力，激发体
内各器官功能的自我调节能力，有利于进一步提高疗效。
  II 海员常见病的体育疗法简介
2 。1 感冒的体育疗法
    海员受不同气候变化的影响，加之船上昼夜温差较大，极易患感冒，轻者有鼻塞，流清鼻
涕，嗓子痛，头痛发热和全身酸痛，进一步发展可出现咳嗽，高烧不退，严重时可并发肺炎或发
生其病变，直接影响海员的身体健康。感冒的体育疗法主要有以下几种方法：
    （1）按摩法：坐姿或站立，全身放松，用中指贴鼻翼两侧向上搓擦至前额发际，然后两手掌
由发际向下摩擦，如此反复按摩。随后按摩迎香穴，风池穴，用力以酸胀感为度。
     （2）起落呼吸操：全身放松，两脚齐肩宽站立，两臂自然下垂。吸气时屈肘两小臂平行举
至身前与胸平，呼气时两腿下蹲，两臂下落至髋部两侧，同时发出“呜——依——啊”等元音，
反复进行。开始发音时间轻而短，以后逐步延长。此法是利用呼气时发音刺激增强肺换气功能，
这对治疗咳嗽，头痛，咽痛，鼻塞等病症有较好的效果。
     （3）医疗步行：宜在清晨或傍晚空气新鲜，清静地段进行，并实行定时定量锻炼。
      注意：经常参加体育锻炼，以增强对感冒病毒的抵抗力；养成四季用凉水洗脸和擦身的习
惯，特别是用湿毛巾揉擦鼻翼两侧和风池穴，对预防感冒具有积极效果；进行体育疗法时（起落
呼吸操，医疗步行等）要量力而行；做呼吸操时，注意用鼻吸气，口呼气，多练腹式呼吸。
     2。2  神经衰弱的体育疗法
     神经衰弱是一种海员常见的神经官能症，其发病原因与长期精神负担过重，生活无规律或过
于疲劳有关。其症状表现很复杂，有的患者情绪不易控制，易激动，烦躁，注意力不易集中和睡
眠浅；有的则表现为衰竭症状，嗜睡，易疲劳，全身酸软乏力，食欲减退，孤僻，忧郁的情绪低
下等。神经衰弱的体育疗法主要有以下几种：
    （1）对容易激动，情绪控制差的患者，宜采用柔和平静的体疗方法，如步行，气功，太极拳
以及各种柔和轻松的保健体操，动运量宜偏小，也可配合手法相宜的医疗按摩。
    （2）对精神不振，孤僻寡言的忧郁患者，宜采用生动活泼的体疗方法，如参加游戏性和竞赛
性的球类活动，观赏趣味性强，节奏性强的健康操和体育舞蹈等。体育锻炼的动动量宜适中，每
分钟运动心率控制在130次~140次之间。对体力较好者，可进行游泳，划船和攀爬等锻炼。
     （3）不论何种神经衰弱患者，在健康状况较好的情况下，采用冷水浴锻炼或经常用冷水毛
巾擦身，洗头，对调节中枢神经系统的功能颇有益处。
     （4）针对不同症状进行自我按摩。如头痛失眠者，可揉按天柱穴和太阳穴。如头昏目眩
者，可加练鸣天鼓，即掩住两耳，用指弹击玉枕穴；如遇有心悸和情绪不稳定者，可搓擦涌泉
穴，百会穴和印堂穴等。

        注意事项：合理安排海员的工作和生活，不同的症状应采用不同的体疗方法，运动量不
宜过大。
     2。3慢性胃肠病的体育疗法
        慢性胃肠病是海员群体的多发病，主要是由于海员的饮食缺少规律，食品单一，营养匮
乏所致。其症状多数有腹痛，消化不良等。严重患者经常有腹泻，粪便可有脓粘液，甚至便血。
如不积极治疗，可导致患者身心痛苦，严重影响学习和工作。慢性胃肠病的体育疗法主要有以下
几种方法：
    （1）气功以放松功和内养功为主，在松静的基础上，逐步引入腹式呼吸，一般以卧位为宜。
    （2）太极拳常与气功配合，也可单独练习。
    （3）按摩以坐位或仰卧位均可。两手重叠于胃部或腹部，先顺时针方向后逆时针方向依次按
摩，速度均匀，每次按摩数百次。
    （4）医疗体操可仰卧位举腿运动，仰卧位模仿踏自行车运动，屈膝仰卧挺腹等。
    （5）对于慢性习惯腹泻患者，可加练肾穴和外劳宫穴按摩或香烟温灸：对消化不良患者，可
反复按肝区或香烟温灸，均可达到理想的效果。
     注意事项：应以气功，太极拳，腹部按摩为主，每次练习不少于15min,必要时可配合药物及
理疗。
     此外，适当的体育锻炼和合理的体育疗法还可以对冠心病，关节炎，肥胖症，近视等起一定
的预防和治疗作用。